Een belangrijke factor bij het ontstaan van migraine is voeding. Voeding kan op allerlei manieren migraineklachten beïnvloeden. Zo kunnen bepaalde voedingsmiddelen migraineaanvallen uitlokken. Dit noemen we ook wel voedings triggers. Maar ook heeft voeding veel invloed op het metabolisme in je hoofd. En daarnaast speelt je darmflora ook een belangrijke rol. Je darmen en je hersenen zijn namelijk met elkaar verbonden. Als laatste heb je bepaalde voedingstoffen nodig om je zenuwstelsel en brein goed te kunnen laten functioneren en daarmee ook voldoende prikkels aan te kunnen.

In dit blog wil ik al deze punten verder uitleggen.

1. Voedings Triggers

Sommige voedingsmiddelen kunnen direct tot een migraineaanval leiden. Enkele mensen krijgen van chocola of rode wijn direct migraine. Maar ook zijn er voedingsmiddelen die migraine wat indirecter kunnen triggeren. Deze zijn moeilijker te identificeren en vaak ook onbekend.

De volgende voedingsmiddelen kunnen migraine (indirect) triggeren:

• Gluten
• Gepasteuriseerde zuivel
• Soja
• E-nummers (in het bijzonder E621, ook wel mononatriumglutamaat genoemd)
• Zoetstoffen
• Zaadoliën als zonnebloemolie, maïsolie, raapzaadolie, soja olie, pindaolie, etc.
• Alcohol
• Cafeïne
• Antinutriënten uit granen, peulvruchten en nachtschades

2. Het metabolisme

Bloedsuikerschommelingen kunnen bijdragen aan een migraineaanval. Het brein is constant op zoek naar voldoende energie. Wanneer de bloedsuiker gaat schommelen, wordt de energievoorziening in het brein verstoord. Het is belangrijk dat het metabolisme in het brein flexibel is. Dit betekent dat er van verschillende brandstoffen gebruik gemaakt kan worden. Suiker (glucose), vetten (ketonen) en wat minder bekend: lactaat. Het metabolisme wordt grotendeels beïnvloed door wat je eet, wanneer je eet en hoe vaak je eet.

Ook speelt het metabolisme van de lever vaak een grote rol bij migraine. Sommige mensen kunnen minder goed ontgiften met hun lever waardoor ze meer kans hebben op migraineaanvallen. Dit zie je ook vaak terug bij mensen met hormonale migraine. Hormonen breek je ook af met de lever. Wanneer dit moeizamer gaat, kan je in periodes van hormonale schommelingen meer last krijgen van migraine. Met voeding kan je een grote invloed uitoefenen op de werking van de lever. Door bepaalde dingen niet te eten (zoals hierboven), door bepaalde dingen juist wel te eten die de lever ondersteunen en door de timing van je maaltijden.

3. Darmflora

Het brein en je darmen zijn sterk met elkaar verbonden. In de darmflora maken de ‘goede’ bacteriën de stof GABA aan. GABA zorgt voor rust in het brein. Het zorgt ervoor dat je goed prikkels kan verwerken. Ook zorgen de juiste bacteriën in je darmen ervoor dat je stressbestendiger bent.

Daarnaast worden er in de darmen vele andere belangrijke stoffen opgenomen en geproduceerd die nodig zijn voor een goede werking van het brein. Maar denk ook aan het hormoon serotonine, dat naast een gelukshormoon ook een belangrijke pijndempende werking heeft. Je lichaam maakt letterlijk zelf pijndempende medicatie. Bij mensen met chronische pijn werkt deze eigen apothekerskast vaak niet meer optimaal.

Wanneer de darmflora verstoord is of de darmwand beschadigt, kunnen er allerlei problemen optreden die uiteindelijk weer kunnen bijdragen aan migraine.

4. Voedingsstoffen en het zenuwstelsel/brein

Het is erg belangrijk dat het brein voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen kan ook leiden tot migraine. Zo is magnesium een belangrijke stof voor het zenuwstelsel. Magnesium kan een te veel aan prikkels blokkeren. Veel mensen krijgen te weinig magnesium binnen via hun voeding. Een goede(!) vorm van magnesium-suppletie kan erg goed helpen bij migraine. Magnesium L-threonaat kan het beste de bloedhersenbarrière passeren.

Naast magnesium is omega 3 een onmisbare stof voor een goed functionerend zenuwstelsel. Omega 3 bestaat uit DHA en EPA. Hersencellen zijn voor een groot deel opgebouwd uit DHA. Ook werken DHA en EPA ontstekingsremmend en zorgen er zo voor dat er niet teveel ontsteking is in het brein en zenuwstelsel. Ontsteking speelt een grote rol bij chronische klachten zoals migraine.

Als laatste kan ook een tekort aan het mineraal zink bijdragen aan overprikkeling van het zenuwstelsel, ontsteking en neurotoxiciteit. Een stapeling van problemen die kunnen bijdragen aan migraine.

Conclusie

Zoals je hebt kunnen lezen kan voeding op allerlei verschillende manieren migraine beïnvloeden. Bij iedereen is dit ook weer net even anders. Met de juiste voedingsaanpassingen kan je je migraine sterk verminderen.

Wanneer je hier graag mee geholpen wilt neem dan vrijblijvend contact met me op voor een gratis intake. In mijn migraine programma gaan we aan de slag om je migraine in 12 weken met 75% te verminderen.