In een eerder blog heb ik beschreven welke factoren en oorzaken vaak een rol spelen bij migraine. Een hele belangrijke is ademhaling. Ademhaling heeft op meerdere manieren invloed op het wel of niet ontstaan van migraine. In dit blog ga ik hier uitgebreider op in.

Ademhaling kan zowel mechanisch (dmv spierspanning), neurologisch (stress/prikkels) als chemisch (zuurstof/C02) invloed hebben op het ontstaan van migraine.

De mechanische invloed van ademhaling:

Wanneer je ademhaalt kan je dit met meerdere spieren doen. De belangrijkste ademhalingsspier is je middenrif. Je middenrif is de motor van je ademhaling. Daarnaast heb je tussenrib spieren, borstspieren, schouderspieren en nekspieren die ook kunnen helpen bij het ademhalen.

In rust is het de bedoeling dat je voornamelijk het middenrif gebruikt om adem te halen. Als je flink gaat sporten of een heftige stress situatie meemaakt, dan schakel je de andere spieren in om sneller en harder te kunnen ademen. Dit is heel nuttig en goed voor een korte tijd. Echter zijn er veel mensen die constant ademhalen met de hulpademhalingsspieren. Deze spieren zijn daar niet voor gemaakt. Wanneer je dit doet, komt er veel meer spierspanning op deze spieren. Veel van deze spieren zitten verbonden met het hoofd en de nek en zorgen ervoor dat er meer spanning komt te staan op de schedel. Deze spanning kan een grote bijdrage leveren aan migraine.

De neurologische invloed van ademhaling:

Naast de spierspanning die een hoge en snelle ademhaling oplevert zorgt dit er ook voor dat je zenuwstelsel meer belast wordt. Je activeert op deze manier je sympaticus. Dit wordt ook wel ” fight or flight” genoemd. Of je actie of stress modus. Ook dit is weer een goede en nuttige reactie van het lichaam als dit kortstondig gebeurt met sporten of een acute stressreactie. Maar wanneer de sympaticus langere tijd geactiveerd wordt en zo de overhand houdt bevindt je lichaam in een constante stresssituatie.

De gevolgen hiervan kunnen groot zijn. Er komt ook meer spierspanning door op de nek en het hoofd. Het zenuwstelsel wordt veel meer geprikkeld. Er is eigenlijk geen tijd om te herstellen. Je emmer loopt vol. En je kan steeds minder extra prikkels verdragen. Je kunt je denk ik wel voorstellen dat dit ervoor zorgt dat een migraineaanval veel sneller wordt veroorzaakt.

Technisch gezien krijg je eerder een overmaat aan glutamaat en zo overprikkeling van de nmda-receptor.

De chemie van ademhaling:

Door een snelle ademhaling kan er minder goed zuurstof worden opgenomen in de longen. Wanneer je ademt wissel je in de longen zuurstof en CO2 uit. Als er meer CO2 in de longen aanwezig is, kan er meer zuurstof worden opgenomen. Een snelle ademhaling zorgt ervoor dat er minder CO2 is. Denk maar aan hyperventilatie. Je ademt snel en hoog en komt zo zuurstof tekort. Wanneer je weer rustig gaat ademen, wordt de balans weer hersteld.

Bij migraine is er sprake van vasoconstrictie (vaatvernauwing) en hypoxie (verminderde zuurstof) in de hersenen. Dit kun je beïnvloeden door ademhalingsoefeningen. Je kunt trainen om weer meer CO2 te tolereren in het lichaam en hoofd waardoor er meer zuurstof in de hersenen komt en je ook de vasoconstrictie kan beïnvloeden.

In dit onderzoek (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30134739) is aangetoond dat hypercapnia (een oefening om de chemie te verbeteren) door de zuurstof naar de hersenen te verhogen migraine aanvallen kan afbreken. Het is belangrijk dat deze oefeningen onder begeleiding worden uitgevoerd.

Conclusie

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen kan ademhaling migraine op allerlei manieren veroorzaken of verergeren. Gelukkig kan je je ademhaling er goed beïnvloeden en zo juist de migraine weer verminderen en vaak zelfs voorkomen.

In het 1 op 1 traject wat ik aanbied om je migraine sterk te verminderen leer ik je hoe je ademhaling kan verbeteren en zo je migraine vrijwel direct kunt beïnvloeden. Wanneer je hiermee aan de slag wilt gaan neem dan vrijblijvend contact met mij op voor een gratis intake.